Наш мозг склонен больше фиксировать и запоминать негативное, но позитивное мышление можно тренировать. Несколько простых способов изменить восприятие жизни перечислили в пресс-службе Женсовет ФПСО.
Сила близких связей. На протяжении дня думайте о тех, кого вы любите. Наполняйте свои мысли положительными эмоциями, представляя, как вы дарите им свою любовь, поддержку и добрые пожелания.
Благодарность. Каждый день записывайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны: интересные встречи, новые знания, неожиданные улыбки или подарки. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах дня.
Освобождение от тревог. Запишите все свои страхи, сомнения и то, от чего вы хотите избавиться, а затем сожгите этот листок.
Прощение. Прощение, особенно самого себя, может значительно облегчить жизнь. Ошибки — это неотъемлемая часть нашего опыта, и они помогают нам расти и развиваться. Подумайте, как можно поступить иначе, и двигайтесь вперёд. Если нужно, попросите прощения у других людей.
Внутренний диалог. При первых признаках негативных мыслей используйте мантру «стёрто-стёрто». Любая негативная мысль начинает негативно влиять на нас уже через три секунды после появления. Если вы сможете вовремя заметить и отследить свои страхи и негативные мысли, скажите себе: «стёрто-стёрто».
Принятие критики. Будьте благодарны тем, кто критикует вас, за их желание помочь вам стать лучше. Если вы услышали что-то один раз, не придавайте этому значения. Если два — обратите внимание. Если три — подумайте, как можно изменить ситуацию. Перестаньте осуждать себя и других, чтобы не тратить энергию впустую.
Поиск позитива. Учитесь видеть положительные стороны даже в сложных ситуациях. Вместо вопроса «почему это произошло?» задайте себе: «чему это меня научит?» и найдите ценность в этом опыте. Это поможет вам перенаправить своё внимание на позитивные моменты.
«Считается, что любая негативная мысль начинает разрушать нас и наше тело через три секунды после своего появления, поэтому, если вы успеваете осознать и отследить свои негативные разговоры и страхи, то всегда можете быстро сказать себе: «стёрто-стёрто»», — отметили в пресс-службе Женсовет ФПСО.
Эти практики помогают тренировать позитивное мышление, снижать тревожность и лучше справляться со стрессом. Регулярное выполнение упражнений перестраивает внимание с негатива на хорошее, что улучшает эмоциональное состояние и качество жизни.
Умение сохранять позитивный настрой помогает не только в стрессовых ситуациях, но и в повседневном общении — например, когда нужно сказать «нет». ИА «Те новости» рассказывало, почему важно говорить людям «нет», и предложило эффективные техники вежливого отказа.
